sory że daje drugi raz, ale poprzedni był chyba za długi i tylko jeden sportowiec sie wypowiedział(LUKI-pzdr), a zależy mi....... Mam 19 lat, waże 80kg, mierze 185cm, celem moim jest masa.PROSZEO EWENTUALNE POPRAWKI I OPINIE. ZAPOTRZEBOWANIE----->Białko-160g; Tłuszcz-136g; Węgle-334g =====3700kcal 1POSIŁEK 7:30 -250 ml mleka 2% -Chocapic [...]
" Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. @Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) [...]
witam wszystkich na poczatku pozdrawiam :) teraz przejde do sedna mam 190 i 108kg aha i 19 lat :]. trenowalem pilke reczna ale niestety kontuzja sprawila ze musialem przestac i rok nie trenowalem wtedy stracilem kondycji troche i niestety wagi przybylo a i sekcje sie rozpadla. Od 17 styczna znowu regularne treningi sie zaczna bo sekcja ma [...]
Mój 1 cykl składał sie z 100 mety polskiej i cos 5 paczek prolongatum. Mietka jadełm po 3 tabsy potem zwiększyłem do 4 a prolongatum 2 strzały tygodniowo potem 3. Teraz chce cykl z 50 mety 10 omy i cos 15 prolongatum. czyli tak chciałem po 3 mety codzienie 1 strzał omy tygodniowo i do tego jeden prolongatum. Potem zwiększe do tego dwa strzały [...]
"Kanonierzy odczuwają niestety brak Vieiry w składzie" - mówi sam Patrick. Ekipa z Highbury nieźle zaprezentowała się we wczorajszym szlagierowym spotkaniu z Manchesterem Utd, remisując 0:0. Kibice Arsenalu żartowali między sobą, że tym razem zabrakło tradycyjnych już sprzeczek i pojedynków między Vieirą a Keanem, który obecnie gra w [...]
Witam! Jest to mój pierwszy trening HIT.Ostatnio zrobiłem 2 cykle HST i nie jestem zadowolony z przyrostu siły,więc postanowiłem spróbować czegoś innego :) A wydaje mi się,że HIT to właśnie to ;) TRENING 1.Martwy ciąg 2*10-12 2.Wyciskanie na ławie płasko 3*8-10 3.Rozpiętki 1*8-10 4.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2*max 5.Szrugsy [...]
ile orbice przysiaduw w ciegu 2 minut ja kolo 100 , w sumie mieszczie sie w 1.50 ale juz nie ma wiecej sily , a jeszcze jedno pytanie ten jakie cwiczenia poprawiaja podciaganie an drazku?
Od 2 dni choruje,mam mocno opuchniete gardlo,goraczke,czuje sie "połamany" grypa to moze nie jest jeszcze ale mocne przeziebienie to napewno.Mimo to wczoraj zdecydowalem sie na cwiczenia.Podnosilem okolo 60% ciezaru tego co normalnie,dzisaj czuje,ze nawet i z 50% bym sie meczyl.Czy jest sens cwiczyc w ogole jak sie jest chorym? Drugie [...]
Rado, Witkacy - wszystko zalezy od celow. Gainer (przewaga weglowodanow) albo bulk (proporcje mniej wiecej 50:50)jest super sprawa jesli akurat takie proporcje B/W jakie w nich sa ci odpowiadaja - masz wszystko w jednym, i jest to smaczne. Z drugiej strony posiadanie wszystkiego osobno daje ci pewna swobode - ja np. po obudzeniu stosuje inne [...]
nie widzę problemu : a/ robisz w domu sałatkę warzywną i zabierasz do szkoły w plastikowym pojemniku b/ idziesz do sklepu spożywczego i kupujesz gotową surówke w pudełku - około 2,50 zł za 400 gram c/ zamiast razowego chleba dodajesz drugie tyle oliwy z oliwek / oleju lnianego lub solidną garść orzechów włoskich na przykład a [...]
skończyłam oglądać...mam mieszane uczucia - ale moim zadniem walka była remisowa z minimalną przewagą Arony - ale ok, zgadzam się że minimalna przewaga to zbyt mało żeby odebrać pas mistrzowi...jednak mam pytanie CZY WAND WALCZYŁ JAK MISTRZ? nie sądzę... "Obejrzałem walke trzy razy i pewnie jeszcze nie raz ją obejrze i z pewnoscią najlepsza [...]
Mam izolat na stanie. I z tego co sie orientuje jedynie izolat nie bedzie nalepszym wyjsciem, lepiej dodac jeszcze wegli. I mam do wyboru tak. -bezposrednio po treningu ok 40-50g bialka (waze ~100 kg) -bezp po tr. carbo (50-60g mysle, bedzie ok) i ok 30 min pozniej bialko w ilosci j/w -lub ew. gainera, tylko ze akurat w tej chwili wchodzi w gre [...]
Wiem że zrobiłem SHOW z CKD ale z wielu przyczyn nie chce mi się rozpisywać nie moge jej kontynuować a więc będe na diecie zbilansowanej. Pod wpływem moich obserwacji wnioskuje że mam zapotrzebowanie na 2600 kcal , na początek dam 2300-2400 waga 80kg 182cm wartości przyjełem 3-4 gram wegli 2 gramy białka 1 gram tłuszczu Śniadanie 6 30 Płatki [...]
Posiłek 1 - 30/55/10 godz 7:15 /// JA BYM COŚ DODAŁ DO ŚNIADANIA BO DOŚ MAŁE JEST TAK NA OKO JAKIEŚ 300KCAL....PO NOCY O 9 00 BĘDZIESZ GŁODNY (WIEM TO PO SOBIE) Mleko zaw. 3,5 % /// DAJ 1.5% Płatki kukurydziane 50g /// OWSIANE Ser twarogowy chudy 100g OK Posiłek 2 - 20/35/15 godz 10:15 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 250g /// JA BYM SIĘ [...]
Staż 3 lata,wiek 24.Cykle z metki nawet nieźle poszły. Mam 10 ampułek deki greckiej,100 tab. metanabolu i 10 strzałów testa propa.Do tego 40 tabletek Clomidu. Chciałem zrobić taki cykl: 1-5 deca 200 mg e7d 1-3 meta 20 mg ed 4-6 prop 50 mg e3d Wiem,że deka nie nadaje się na tak krótki cykl i dostane odpowiedzi typu ,że to bezsensu i abym coś [...]
Siemanko. Na wstępie zaznaczam, że to chyba mój drugi post, więc proszę o wyrozumiałość :) Zacznę od pompek: 1) Od paru miesięcy robię codziennie pompki. Zacząłem od seri 10x10 (z wielkim trudem ;P), a teraz robię dwa razy dziennie dwie serie po 50. Łącznie 200. Jak myślicie, czy lepiej robić raz dziennie 4 serie po 50, czy może tak jak robię do [...]
Mam prośbe o ułożenie diety CKD. Waże 88 Kg przy wzroście 185cm. Na siłownie chodze w godzinach wieczornych koło 19. Przed treningiem pije gajnera 50/50. Po treningu białko które jest moim ostatnim posiłkiem. Zalezy mi na zrobieniu masy przy jednoczesnym zredukowaniu tkanki tuszczowej głównie z brzucha.
1. Wiele osób ma kłopoty z uzyskaniem dobrego napięcia mięśni pleców. Aby temu zaradzić, można by spróbować dwóch rzeczy. Postaraj się złączyć razem łopatki w dośrodkowej fazie ćwiczeń polegających na ściąganiu lub wiosłowaniu. Utrzymaj także umiarkowaną krzywiznę kręgosłupa podczas wykonywania tych ruchów, nawet w odśrodkowej fazie ćwiczenia. 2. [...]
Juventus Turyn
